{"id":16,"date":"2020-12-11T18:39:36","date_gmt":"2020-12-11T18:39:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colmunsalud.es\/?p=16"},"modified":"2020-12-11T18:46:42","modified_gmt":"2020-12-11T18:46:42","slug":"por-que-quiero-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colmunsalud.es\/?p=16","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 quiero entrenar?"},"content":{"rendered":"\n

Nuestra especialista en Psicolog\u00eda Deportiva de la Cl\u00ednica Colmun, Milagros Estrada S\u00e1inz<\/strong> nos explica c\u00f3mo funciona la motivaci\u00f3n en la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n\n\n\n

La palabra motivaci\u00f3n proviene de la palabra \u201cmotor\u201d, es decir, aquello que nos mueve hacia algo.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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\u00abNo basta con querer: Debes preguntarte a ti mismo qu\u00e9 vas a hacer para conseguir lo que quieres<\/em>\u00bb

<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cuando iniciamos un proyecto, en este caso, un proyecto deportivo, seguramente lo hacemos por algo. Cada uno de nosotros tendr\u00e1 sus propios motivos.<\/p>\n\n\n\n

RECOMENDACI\u00d3N<\/em> \u2013 <\/strong>Vamos a comenzar, formul\u00e1ndonos esta pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 quiero hacerlo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La respuesta ser\u00e1 vuestro objetivo a largo plazo. Para algunas personas podr\u00e1 ser un reto m\u00e1s subjetivo, m\u00e1s personal y quiz\u00e1 por eso cargado de m\u00e1s emociones. Para otras, puede tratarse de un reto con un valor m\u00e1s objetivo, ganar, alcanzar una marca, quedar entre los 20 primeros, terminar una prueba, etc. en este caso probablemente el reto ser\u00e1 m\u00e1s \u201cprofesional\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Pero no importa si lo que nos mueve es m\u00e1s subjetivo o emocional o m\u00e1s objetivo y racional, lo importante es que sabr\u00e9is la raz\u00f3n por la que quer\u00e9is enfrentaros a esta prueba y eso es lo que estar\u00e1 presente cada d\u00eda, cada entrenamiento, cada paso que deis para alcanzarlo, lo cual nos llevar\u00e1 al OBJETIVO FINAL.<\/p>\n\n\n\n

RECOMENDACI\u00d3N<\/strong><\/em> \u2013 A continuaci\u00f3n, anota cu\u00e1l es ese objetivo y ponlo en un sitio visible de tu casa. Ser\u00e1 importante tenerlo presente cada d\u00eda. En la situaci\u00f3n actual, los objetivos de proceso (en oposici\u00f3n al de resultado) cobra especial relevancia. No habiendo competiciones \u201ca la vista\u201d el mantenimiento f\u00edsico, mental y emocional es un reto a conseguir en s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo conseguir motivaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los grandes retos necesitan peque\u00f1as pruebas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Cada d\u00eda que entren\u00e1is, cada vez que segu\u00eds la RUTINA* <\/strong>de entrenamiento que os proponen vuestr@s preparadores f\u00edsic@s o entrenador@s, cada comida o cena en la que os cuid\u00e1is, cada momento en que reflexion\u00e1is sobre como os est\u00e1is preparando y lo entren\u00e1is, est\u00e1is dando peque\u00f1os pasos<\/strong>, est\u00e1is superando peque\u00f1as pruebas diarias que os llevar\u00e1n a la consecuci\u00f3n del objetivo final.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo determino mi planificaci\u00f3n y mis objetivos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La planificaci\u00f3n es el establecimiento programado de tareas concretas enfocadas a la consecuci\u00f3n de logros de rendimiento en cada entrenamiento. Es importante que antes de salir a entrenar tengas claro lo que vas a hacer ese d\u00eda y para qu\u00e9 (conseguir tu objetivo a largo plazo).<\/p>\n\n\n\n

RECOMENDACI\u00d3N<\/em> <\/strong>\u2013 Te proponemos que a\u00f1adas una nueva casilla a la tabla de trabajo, donde anotes al llegar a casa lo que has conseguido hacer. Adem\u00e1s, ser\u00eda interesante que anotases tus sensaciones, como te has encontrado en el entrenamiento: Te sentiste \u201cBien\u201d, \u201cMal\u201d o \u201cRegular\u201d<\/em>, valora al concluir tanto los resultados del entrenamiento como la progresi\u00f3n de tus sensaciones. Al principio las sensaciones ser\u00e1n un poco peores, pero a medida que entrenas y tu cuerpo y mente se habit\u00faen a esta nueva rutina, esas sensaciones mejoran. Puntualmente a lo largo de las semanas habr\u00e1 d\u00edas en que est\u00e9s m\u00e1s cansad@, tengas m\u00e1s preocupaciones o incluso molestias, eso har\u00e1 que tus sensaciones sean cambiantes. Eso no significa que no est\u00e9s entrenando bien y mejores. Si haces un an\u00e1lisis objetivo, es decir, valorando tiempo, distancias, repeticiones reales, ver\u00e1s que tu entrenamiento est\u00e1 siendo el adecuado. De hecho, a lo largo de una competici\u00f3n se tienen en alg\u00fan momento esas sensaciones negativas (cansancio, dolor, etc) y por lo tanto, es importante haberlas experimentado y superado durante tu preparaci\u00f3n, eso en s\u00ed mismo es un entrenamiento mental.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSe puede entrenar la motivaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cumplir cada d\u00eda con vuestro plan de entrenamiento (objetivos intermedios o a corto plazo) y realizar una adecuada evaluaci\u00f3n del mismo, es decir, anotar consecuci\u00f3n real de los objetivos de tarea, as\u00ed como las sensaciones que has experimentado refuerza vuestra motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Comprobar que est\u00e1s haciendo las cosas bien, que cumples con tus prop\u00f3sitos semanales te motiva.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

El hecho de estar cumpliendo con los objetivos intermedios, nos \u201cinforma\u201d de que estamos yendo en la direcci\u00f3n correcta, ser capaces de seguir unas pautas, una rutina y unos cuidados personales, hace que nos estemos preparando tanto f\u00edsica como mentalmente. Si un d\u00eda \u201cpinchas\u201d en tu motivaci\u00f3n y no sales a entrenar o \u201cte pasas\u201d comiendo o bebiendo, no significa que no seas capaz y que lo trabajado hasta este momento no sirva de nada. Hay tiempo, hay plan y hay cabeza, retoma tu rutina y sigue trabajando las veces que sea necesario. Esto es una prueba de resistencia a todos los niveles, es largo y hay que esforzarse con persistencia. La tolerancia a la frustraci\u00f3n y superar contrariedades a lo largo de los d\u00edas, semanas y meses es parte del entrenamiento, tanto de tu motivaci\u00f3n como de tu \u201cfuerza mental\u201d, un aspecto psicol\u00f3gico fundamental en cualquier deporte, pero especialmente en pruebas de resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Entrenar en \u201ctiempos de pandemia\u201d es una prueba de resistencia en s\u00ed misma. Pensad que ya est\u00e1is entrenando vuestra resiliencia y fuerza mental \u201csolo\u201d con manteneros entrenando.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfY qu\u00e9 es una RUTINA*<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Un h\u00e1bito adquirido de hacer las cosas sin pensarlas.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo llegamos ah\u00ed? Empezamos con una planificaci\u00f3n adecuada, continuamos con estrategias para mantener una disciplina y la rutina llega como premio a esa persistencia. Una vez adquirida supone un motor en s\u00ed misma que afianza nuestra motivaci\u00f3n. Podr\u00edamos decir que, una vez \u201cencarrilados\u201d, tu cuerpo y mente inician y mantienen las tareas \u201cpor s\u00ed solos\u201d, sin tanto esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Cuando hablamos de motivaci\u00f3n, no podemos olvidar los premios<\/strong>, durante ese proceso que fluct\u00faa y va desde la disciplina a la rutina. Darnos premios por cumplir con nuestras tareas es una estrategia b\u00e1sica y complementaria a todo lo anterior. Meses de entrenamientos, y m\u00e1s sin el premio de las competiciones, puede hacerse largo y necesito refuerzos a lo largo del camino que me estimulen para continuar. RECOMENDACI\u00d3N <\/em><\/strong>\u2013 A continuaci\u00f3n os proponemos una tabla que puede ayudaros a evaluar y reforzar nuestros objetivos de trabajo y motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

  1. En este momento, cuando pienso en mi motivaci\u00f3n lo que me viene a la mente es _____<\/strong><\/li>
  2. Mis objetivos en este momento son <\/strong>_____ (Haz una lista de objetivos)<\/li>
  3. Se\u00f1ala las dificultades para cada objetivo que hayas puesto y tu plan para compensarlas. <\/strong>(Apunta por cada objetivo, las dificultades m\u00e1s probables y las estrategias compensatorias para cada dificultad)<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Milagros Estrada S\u00e1inz \u2013 Especialista en Psicolog\u00eda Deportiva \u2013 Cl\u00ednica Colmun<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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